¿Enciendes tu programa de televisión favorito para ayudarte a relajarte antes de acostarte? Hacerlo podría tener el efecto contrario.
“‘Solo tengo que ver el último episodio’ de cualquier programa que estés viendo, y terminas quitándote media hora o una hora de sueño”, dijo el Dr. Daniel Amen, psiquiatra en California, sobre el daño causado por ver televisión hasta tarde en la noche.
Esa falta de sueño impacta nuestra capacidad de tomar buenas decisiones al día siguiente.
“No tomes decisiones importantes al día siguiente, porque tu cerebro no ha sido correctamente ‘lavado’. Y es más probable que tomes una mala decisión”, advirtió Amen. “Si quieres mejorar tu memoria mañana, acuéstate media hora antes esta noche.”
Él enfatizó que nuestros programas siempre estarán ahí, añadiendo que, aunque saltarse el sueño por ver televisión podría no parecer gran cosa, realmente se reduce a cuánto cuidamos nuestros cuerpos.
“¿Cuánto te amas a ti mismo?” preguntó Amen. “Porque hacer lo correcto nunca se trata de privación.”
Añadió: “Quiero energía. Quiero memoria. Quiero concentración. Quiero pasión. Quiero propósito. Quiero flujo sanguíneo. Nunca quiero hacer nada que dañe [el cerebro].”
Cuando se trata de formar nuevos hábitos, Amen sugiere centrarse en lo que ganas en lugar de en lo que estás renunciando.
“Se trata de la abundancia de lo que quiero en lugar de lo que no puedo tener”, dijo. “Te vas a tomar en serio la salud cerebral.”
Amen también se toma en serio el sueño.
“Dormir bien es esencial para una salud cerebral y corporal óptima. Está involucrado en el rejuvenecimiento de todas las células de tu cuerpo, da a las células cerebrales la oportunidad de repararse a sí mismas y activa conexiones neuronales que de otro modo podrían deteriorarse debido a la inactividad”, escribió en su libro Change Your Brain, Change Your Body.
Primero, sugiere “Sleep envy” (envidia del sueño), refiriéndose a un término que acuñó que significa que te importa tu sueño. Segundo, “Evita cualquier cosa que perjudique el sueño, como la luz brillante, una habitación ruidosa, una habitación cálida, apaga tus aparatos y la CAFFEINE.”
Explicó: “Elimina la CAFFEINE, especialmente después de las 12 en punto, y luego adopta hábitos de sueño regulares y saludables. Así que, establece una rutina y apaga tus aparatos.”
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Finalmente, Amen explicó que orar y practicar la gratitud antes de acostarse puede mejorar el sueño.
“Lo que hago es rezar una oración y luego me pregunto ‘¿qué salió bien?’” dijo. “Y empiezo desde el principio del día, y usualmente cuando llego al mediodía, ya estoy dormido. Pero si te concentras en lo que salió bien ese día, pondrás tu cerebro en un estado saludable para dormir.”
Priorizar el sueño es una forma en que podemos glorificar a Dios. 1 Corintios 6:19-20 nos recuerda: “¿Acaso no saben que su cuerpo es templo del Espíritu Santo, quien está en ustedes y al que han recibido de parte de Dios? Ustedes no son dueños de sí mismos; fueron comprados por un precio. Por tanto, honren con su cuerpo a Dios.”
¿Quién iba a saber que apagar la televisión por la noche podría ser una forma de honrar a Dios y los cuerpos que nos ha dado?
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