En un mundo impulsado por notificaciones y desplazamientos interminables, desconectarse de las pantallas —un fenómeno conocido como “appstinencia”— es más importante que nunca, como nos recordó Brian Cheung, corresponsal de negocios y datos de NBC News.
“Oh, lo siento, me has pillado haciendo un poco de ‘doomscrolling,'” comenzó en un reciente video de Instagram. “De hecho, muchas personas están haciendo ‘doomscrolling’. Tantas que, de hecho, están haciendo esto llamado ‘appstinencia.'”
Bromeó, “No esa abstinencia — appstinencia de tu teléfono. Si reviso mi propio tiempo de pantalla ahora mismo, estoy en alrededor de tres horas y 39 minutos. No está tan mal si consideras que el promedio nacional es más cercano a cinco horas al día. Eso es más del 30% del tiempo que estás despierto, por cierto.”
Cheung dijo que muchas personas están tratando de “’app-stain’ de todo este ‘doomscrolling.’”
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Entonces, ¿cómo funciona exactamente la appstinencia? Hay varias maneras en que las personas están resolviendo su adicción al tiempo de pantalla.
“Lo que están haciendo es usar, irónicamente, aplicaciones como Opal donde puedes definir en qué aplicaciones quieres gastar menos tiempo. Puedes establecer límites o simplemente prohibirte por completo,” dijo.
Continuó, “Y hay incluso formas físicas de hacerlo también. Está el Brick, donde realmente tienes esto configurado, digamos, por ejemplo, en tu hogar. Cuando te vas al trabajo, tocas el Brick y te ‘bloqueas con Brick’. No puedes acceder a cosas como Instagram, TikTok. Y cuando vuelves a casa, puedes tocar ese Brick de nuevo y volver a hacer un poco de desplazamiento.”
Algunas personas incluso han vuelto a los teléfonos básicos para mantener las pantallas a raya.
Cheung concluyó, “Sin embargo, muchas personas están probando esta tendencia de ‘appstinencia’, lo que plantea la pregunta: ¿la vas a probar este año?”
Como señaló Cheung, la persona promedio pasa horas al día pegada a teléfonos inteligentes, tabletas y laptops. Un estudio incluso dijo que los estadounidenses pasan, en promedio, siete horas y 18 minutos en pantallas cada día, excluyendo el trabajo o la escuela.
Si bien la tecnología ha mejorado la comunicación y facilita las tareas, los expertos advierten que la estimulación digital constante puede tener un precio. Los estudios han vinculado el uso excesivo de pantallas a niveles más altos de estrés, ansiedad, interrupción del sueño y reducción de la concentración.
Pero desconectarse de las pantallas puede tener resultados positivos para la salud.
“Tres semanas de reducción del tiempo de pantalla mostraron efectos pequeños a medianos en los síntomas depresivos, el estrés, la calidad del sueño y el bienestar,” reveló un estudio de 2025 de BMC Medicine. “Los resultados sugieren una relación causal, más que meramente correlativa, entre el tiempo de pantalla diario del smartphone y la salud mental.”
Movieguide® anteriormente compartió consejos para limitar el tiempo de pantalla durante el verano, incluyendo crear límites claros y mantener ocupados a tus hijos y a ti mismo.
Las pantallas no desaparecerán pronto, pero con disciplina, límites y un poco de appstinencia, podemos establecer límites y volvernos más saludables y felices.
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