El Día de Acción de Gracias está casi aquí, pero ¿sabías que practicar la gratitud es mucho más que un ritual de temporada? Es un hábito saludable respaldado por la ciencia que puede remodelar tanto nuestra mente como nuestras vidas.
“Tenemos tanta investigación y datos, de nuevo, para mostrar lo efectiva que puede ser la gratitud”, dijo la psiquiatra Dra. Katie R. Thorsness a CBS News. “Cuando practicamos la gratitud, se liberan diferentes neurotransmisores en nuestros cerebros, como las hormonas felices o los neurotransmisores felices, como la dopamina y la serotonina. Eso realmente puede cambiar nuestras redes cerebrales para ver el mundo con un tono más positivo”.
Ella explicó que está bien que tu gratitud se vea diferente a la de los demás, siempre y cuando la estés practicando.
“La práctica de la gratitud de cada uno puede verse muy diferente. Por lo general, donde empiezo, digo que se empiece pequeño. No tiene que ser un gran gesto”, dijo. “Tal vez, antes de acostarse, escribir tres cosas por las que estás agradecido ese día. Esta es una herramienta que todos pueden usar —niños, adultos, todos— y es gratis. Y realmente puede cambiar la forma en que funcionan nuestros cerebros”.
Un estudio de UCLA Health reveló que “practicar la gratitud —15 minutos al día, cinco días a la semana— durante al menos seis semanas puede mejorar el bienestar mental y posiblemente promover un cambio duradero en la perspectiva. La gratitud y sus beneficios para la salud mental también pueden afectar positivamente tu salud física”.
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La gratitud no solo mejora la salud mental, sino que también podría beneficiar la salud física.
“Investigaciones previas han mostrado una asociación entre la gratitud y un menor riesgo de angustia mental y un mayor bienestar emocional y social. Sin embargo, su asociación con la salud física es menos comprendida. Nuestro estudio proporciona la primera evidencia empírica sobre este tema, sugiriendo que experimentar un afecto agradecido puede aumentar la longevidad entre los adultos mayores”, dijo Ying Chen, una científica investigadora, a Harvard.
Un estudio de 2016 realizado en adultos con una edad promedio de 79 años encontró que aquellos que expresaron gratitud en un “Gratitude Questionnaire” tenían un 9% menos de riesgo de mortalidad.
Ser agradecido es simple.
“Intenten decir en voz alta: ‘Hoy va a ser un gran día'”, dijo el Dr. Rangan Chatterjee en una publicación de Instagram con el Dr. Daniel Amen. “Es un hábito simple que puede establecer un tono positivo para su día y nutrir su mente desde el principio”.
Para los cristianos, ser agradecidos también profundiza nuestra relación con Dios.
El apóstol Pablo escribe en 1 THESSALONIANS 5:16-18: “Estén siempre alegres, oren sin cesar, den gracias en toda circunstancia, pues esta es la voluntad de Dios para ustedes en Cristo Jesús.”
“Las palabras de Pablo son tanto una invitación como una instrucción”, escribió el Pastor Jason Elder en una reflexión reciente sobre los versículos. “Cuando elegimos la gratitud por la mañana, comenzamos a ver el mundo de manera diferente. Las interrupciones del día se convierten en recordatorios de la presencia de Dios. Los desafíos se convierten en oportunidades para confiar. La gratitud no exige perfección; simplemente nota la bondad y la nombra en voz alta”.
El verdadero regalo del Día de Acción de Gracias no es solo el pavo y el pastel de calabaza; es la oportunidad de reconocer las cosas buenas que Dios pone en nuestras vidas. Al practicar la gratitud no solo como una tradición festiva, sino como un hábito regular, podemos fortalecer nuestras vidas física, emocional y espiritualmente.
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